Træning til politiets optagelsesprøve – Bestå 2400m, bænkpres og kropshævninger
Politiets fysiske optagelsesprøve stiller krav til både kondition, styrke og eksplosivitet. Du skal blandt andet gennemføre 2400 meter løb, bænkpres, kropshævninger, længdespring og en hurtighedstest med kegler.
Denne side gennemgår kravene og viser, hvordan du træner målrettet til hver deltest – så du møder op forberedt og selvsikker.
Er du fysisk klar til politiets optagelsesprøve?
Politiets fysiske prøve er en af de største udfordringer for mange ansøgere. Du skal være stærk, hurtig og udholdende – og du skal kunne præstere, når det gælder.
Mit navn er Sylvia Kekec. Jeg er personlig træner og tidligere politibetjent. Jeg har selv været igennem prøven og ved præcis, hvad det kræver – både fysisk og mentalt.
Med min hjælp får du:
✅ En realistisk plan mod beståelse
✅ Teknisk træning i prøvens øvelser
✅ Personlig støtte og motivation hele vejen
Lad os tage rejsen sammen – og få dig klar til uniformen.
Discipliner i politiets fysiske prøve
Disse fem discipliner skal du bestå for at komme ind på politiskolen:
2400 m løb
En test af din udholdenhed. Krav: ca. 12 min (mænd) / 13:30 (kvinder). Kræver god kondition og pacing.
Bænkpres
Du skal presse vægt gentagne gange. Ca. 60 kg for mænd og 35 kg for kvinder - omkring 8 gentagelser
Længdespring
Du skal springe så langt som muligt uden tilløb. Krav: ca. 2,10 m for mænd og 1,60 m for kvinder.
Kegleløb
Du skal løbe i et ottetal rundt om kegler - hurtighed og retningsskift testes. Kravet er typisk under 17 sekunder
Kropshævninger
Overkropsstyrke-test. Mænd: klassiske pull-ups. Kvinder: roning på lav barre. Minimum 4-5 gentagelser.
Træning til politiets optagelsesprøve - hvad kræver det fysisk?
Politiets optagelsesprøve stiller konkrete krav til både kondition, styrke og kropskontrol.
Det er ikke nok bare at være “i form” – du skal være forberedt rigtigt.
Typisk skal du være klar på:
- God kondition og løbeform
- Funktionel styrke og gentagelsesstyrke
- Udholdenhed og tempo under pres
- Evnen til at præstere i en testsituation
Derfor er tilfældig træning sjældent nok.
Hvorfor mange dumper – selvom de træner
De fleste, der dumper optagelsesprøven, mangler ikke vilje. De mangler en plan.
Typiske fejl:
- Træner generelt i stedet for test-specifikt
- Mangler struktur op mod prøvedatoen
- Presser for hårdt → skader eller stagnation
- Har aldrig prøvet en realistisk testsituation
Vil du først læse mere om, hvordan du konkret bør strukturere din træning? Læs vores guide om træning op til politiets fysiske optagelsesprøve.
Målrettet træning – bygget op til prøven
Når du træner hos Kekec Fitness, bygger vi din form op med en tydelig plan og klare delmål, så du møder op til prøven forberedt – fysisk og mentalt.
- Personligt træningsforløb baseret på optagelseskravene
- Progression i det rigtige tempo
- Fokus på teknik og effektivitet
- Test-nær træning, så intet kommer bag på dig
Målet er ikke bare, at du kan klare prøven – men at du ved, at du er klar.
Træn med en, der har været der selv
Jeg hedder Sylvia Kekec og er personlig træner – og tidligere betjent.
Jeg ved, hvad politiets optagelsesprøve kræver, og hvordan det føles at stå i en testsituation.
Du får ikke generelle råd – men erfaringsbaseret vejledning og realistisk forberedelse, så du kan møde op med ro og selvtillid.
Er forløbet noget for dig?
Forløbet er for dig, der vil søge ind til politiet og ønsker struktur, tryghed og en klar retning frem mod prøven.
- Du vil træne seriøst og målrettet
- Du mangler en realistisk plan og progression
- Du vil undgå skader og overtræning
- Du ønsker personlig 1-til-1 vejledning
Ikke online coaching og ikke quick fixes. Bare solid, målrettet forberedelse.
Kom i gang – helt uforpligtende
- Book en gratis samtale
- Vi gennemgår dit niveau og din tidsramme
- Du får en klar plan frem mod prøven
FAQ – Politiets fysiske optagelsesprøve
Den fysiske optagelsesprøve består af 6 dele: opvarmning, hurtighedstest, længdespring, kropshævninger, bænkpres og til sidst 2400 meter løb. Du skal bestå alle dele for at gå videre.
Selve forløbet varer cirka 3 timer inklusive votering og tilbagemelding.
For at bestå skal du løbe 2400 meter på:
Mænd: maks. 12:00
Kvinder: maks. 13:30
Tip: Underlag og vejr kan variere, og løbeur er tilladt.
Du løber i otte-tal mellem to kegler med 13,4 meter imellem. Banen gennemløbes 2 1/4 gange.
For at bestå skal testen gennemføres på:
Mænd: maks. 17,5 sek.
Kvinder: maks. 18,7 sek.
Kravet for at bestå er:
Mænd: minimum 210 cm
Kvinder: minimum 160 cm
Der måles og rundes ned til nærmeste 5 cm.
Kravet for at bestå er:
Mænd: minimum 4 godkendte kropshævninger (op til 14)
Kvinder: minimum 5 godkendte kropshævninger (op til 22)
Du har ét forsøg i testen.
For at bestå skal du tage minimum 10 godkendte gentagelser med:
Mænd: 50 kg (samlet belastning inkl. stang)
Kvinder: 30 kg (samlet belastning inkl. stang)
Du har ét forsøg og maks. 12 gentagelser i testen.
Ja. Både til kropshævninger og bænkpres må du gerne bruge handsker eller magnesiumpulver.
Ja. Du skal bestå alle tests i den fysiske prøve for at gå videre i optagelsesforløbet.
Den sikreste strategi er at træne målrettet mod de 5 delprøver + opvarmningsflowet, og øve at kunne gennemføre dem efter hinanden (som på dagen). Det er også sådan Politi.dk anbefaler at forberede sig.
Den skriftlige prøve og den fysiske optagelsesprøve afholdes normalt som separate dele af optagelsesforløbet.
Du skal bestå den skriftlige prøve for at gå videre til den fysiske prøve. Indkaldelse og datoer fremgår af din personlige indkaldelse fra politiet.
Det anbefales altid at tjekke de aktuelle oplysninger på Politi.dk, da optagelsesproceduren kan ændre sig.
Ja, mange vælger selv at forberede sig til politiets optagelsesprøve.
Hvis du har en struktureret plan, kender de præcise krav og træner målrettet mod de enkelte delprøver, kan du nå niveauet på egen hånd.
Det, mange undervurderer, er hvor specifik prøven er. Det handler ikke kun om at være “i god form” – men om at være forberedt på netop de tests, du møder på dagen, og kunne gennemføre dem under pres.
Derfor kan det være en fordel at få sparring fra en person, der både kender prøvens opbygning og de fysiske krav indefra. Det giver ofte mere målrettet træning, færre fejl og større tryghed op til selve prøvedagen.
Det vigtigste er ikke, om du har en træner – men om din forberedelse er struktureret, specifik og realistisk i forhold til kravene.
Kontaktformular
Udfyld dine oplysninger nedenunder og beskriv hvilken type ydelse du er interesseret i.
Jeg kontakter dig indenfor 24 timer.