Bliv klar til politiets fysiske optagelsesprøve Bliv klar til politiets optagelsesprøve
Målrettet 1:1 træning i København med Sylvia Kekec – personlig træner og tidligere politibetjent. Få en realistisk plan til 2400 meter løb, bænkpres, kropshævninger, længdespring og hurtighedstest. Målrettet 1:1 træning i København med Sylvia Kekec – personlig træner og tidligere politibetjent.
Er du i tvivl om, hvor du står?
Du behøver ikke være klar endnu. Den gratis samtale handler om at vurdere dit niveau, din tidsramme og hvad du bør prioritere først.
- Tidligere politibetjent
- Fysisk 1:1 træning i København
- Træning målrettet optagelsesprøven
- Relevant for politibetjent og politikadet
Sylvia kender processen indefra og ved, hvad prøven kræver fysisk og mentalt.
Du træner målrettet mod de faktiske delprøver – ikke bare generel fitness.
Træningen foregår hos Sporting Health Club Amager eller Sporting Health Club Nordhavn.
Hvad består politiets fysiske optagelsesprøve af?
Den fysiske prøve varer ca. tre timer inklusive votering og tilbagemelding. Prøven består af opvarmning, hurtighedstest, længdespring, kropshævninger, bænkpres og 2400 meter løb. Du skal bestå alle dele for at gå videre i prøveforløbet.
| Delprøve | Mænd | Kvinder | Hvad testes? |
|---|---|---|---|
| Hurtighedstest | Maks. 17,5 sek. | Maks. 18,7 sek. | Acceleration, retningsskift og kropskontrol |
| Længdespring uden tilløb | Min. 210 cm | Min. 160 cm | Eksplosivitet, afsæt og landing |
| Kropshævninger | Min. 4 godkendte | Min. 5 godkendte | Relativ overkropsstyrke og kontrol |
| Bænkpres | Min. 10 gentagelser med 50 kg | Min. 10 gentagelser med 30 kg | Presstyrke og udholdende overkropsstyrke |
| 2400 meter løb | Maks. 12:00 min. | Maks. 13:30 min. | Kondition, pacing og mental robusthed |
Krav og procedurer kan ændre sig. Tjek altid de aktuelle oplysninger hos Politiet, før du søger ind.
De fleste mangler ikke vilje – de mangler en plan
Mange ansøgere træner hårdt, men for generelt. Politiets fysiske optagelsesprøve kræver, at du kan præstere i specifikke delprøver, i en bestemt rækkefølge og under pres.
- Du skal kunne gennemføre delprøverne samlet – ikke bare hver for sig.
- Du skal kende teknikken i bænkpres, kropshævninger, længdespring og hurtighedstest.
- Du skal kunne løbe 2400 meter, når kroppen allerede er belastet.
- Du skal have en realistisk plan frem mod din ansøgnings- eller prøvedato.
Få vurderet dit niveau
I en gratis samtale taler I om dit udgangspunkt, din tidsramme og hvilke delprøver du bør prioritere først.
Book gratis samtaleSådan træner du målrettet til hver del af prøven
Hos Kekec Fitness bliver træningen bygget op omkring de konkrete krav, så du ikke spilder tid på tilfældige øvelser.
Hurtighedstest
Hurtighedstesten kræver acceleration, retningsskift og kropskontrol. Du løber i otte-tal mellem to kegler, så teknik, fodarbejde og vendinger betyder meget.
- Startposition og acceleration
- Retningsskift uden at miste balance
- Effektiv linje gennem banen
Længdespring uden tilløb
Længdespringet handler ikke kun om benstyrke. Afsæt, armføring, kropsvinkel og landing kan være forskellen på et godkendt og et ikke-godkendt spring.
- Eksplosiv benstyrke
- Afsæt og armføring
- Landing uden at miste centimeter
Kropshævninger
Kropshævninger kræver relativ styrke, teknik og kontrol. Mange undervurderer, hvor meget godkendt udførelse betyder i en testsituation.
- Progression fra dit niveau
- Grebsstyrke og skulderkontrol
- Godkendte gentagelser under pres
Bænkpres
Bænkpres handler om både styrke og gentagelseskapacitet. Du skal kunne holde teknik og kontrol gennem de nødvendige gentagelser.
- Teknik og opspænd
- Progressiv styrketræning
- Testspecifik udholdenhed
2400 meter løb
Løbet kommer til sidst. Derfor handler træningen ikke kun om kondition, men også om pacing, restitution og evnen til at præstere, når du er træt.
- Intervaltræning og tempo
- Testnær pacing
- Plan for progression uden overbelastning
Opvarmning og samlet prøveflow
Opvarmningen er også en del af prøven. Du skal kunne gennemføre hele forløbet uden at gå kold, miste fokus eller bruge unødigt meget energi tidligt.
- Forstå rækkefølgen
- Øv delprøverne samlet
- Bliv tryg på testdagen
Træn med en, der selv har været igennem processen
Jeg hedder Sylvia Kekec og er personlig træner og tidligere politibetjent. Jeg har 7,5 års erfaring fra politiet, blandt andet fra operativt arbejde i Romeo/Reaktionsafsnittet.
Jeg ved, hvor meget ro det giver at have en tydelig plan. Hos mig får du ikke en tilfældig standardplan, men målrettet træning, ærlig feedback og støtte frem mod prøven.
- Personlig 1:1 træning i København
- Struktureret plan frem mod prøven
- Teknik i de konkrete delprøver
- Støtte fra en tidligere politibetjent
Hvordan foregår et forløb?
Forløbet tilpasses dit nuværende niveau, din tidsramme og hvilke delprøver der kræver mest fokus.
Gratis samtale
Vi taler om dit mål, din tidsramme og hvor du står fysisk lige nu.
Plan og prioritering
Du får en realistisk retning for, hvilke delprøver der skal prioriteres først.
Testspecifik træning
Vi arbejder med teknik, styrke, kondition og samlet prøveflow.
Justering frem mod prøven
Træningen tilpasses løbende, så du møder op mere forberedt og tryg.
Hvor lang tid tager det at blive klar?
Det afhænger af dit udgangspunkt. Nogle har primært brug for teknik og struktur, mens andre skal bruge længere tid på styrke, løb eller kropshævninger.
- 8 uger: Godt hvis du allerede er tæt på kravene og mangler struktur.
- 12 uger: Bedre hvis du vil bygge mere stabil fremgang og tryghed.
- 3-6 måneder: Relevant hvis du er langt fra kravene eller starter fra lavere niveau.
Den fysiske prøve er kun én del af processen
Politiets optagelsesforløb handler ikke kun om fysisk form. Du skal også opfylde adgangskravene og gennem andre dele af prøveforløbet.
- Alder, statsborgerskab, kørekort og uddannelseskrav
- Skriftlig prøve og vurdering af dansk/skriftlighed
- Holdopgave og samtale
- Helbred, værdighedstjek og sikkerhedsgodkendelse
Politibetjent eller politikadet?
Forløbet kan også være relevant for dig, der vil søge ind som politikadet og ønsker målrettet træning frem mod den fysiske del af optagelsesforløbet.
Den fysiske træning tager udgangspunkt i kravene og i det niveau, du står med lige nu.
Fra usikkerhed til 10 i gennemsnit til den fysiske prøve
En klient, der trænede målrettet frem mod politiets optagelsesprøve, endte med en gennemsnitskarakter på 10 til den fysiske prøve og starter på Politiets basisuddannelse.
“Jeg følte mig tryg i alle de fysiske prøver og havde en uforglemmelig første prøvedag. Jeg endte med en gennemsnitskarakter på 10 til den fysiske prøve – takket være dig.
At have dig som personlig træner har været et kæmpe plus – ikke mindst fordi du selv har været i Politiet, og fordi du er både sindssygt dygtig og empatisk.”
– Melise AtaVil du vide, hvad du skal prioritere før prøven?
Book en gratis samtale, hvor I taler om dit niveau, din tidsramme og hvad der skal til for at gøre dig klar.
Book gratis samtaleOfte stillede spørgsmål om politiets fysiske optagelsesprøve
Hvad består politiets fysiske optagelsesprøve af?
Prøven består af opvarmning, hurtighedstest, længdespring, kropshævninger, bænkpres og 2400 meter løb.
Skal man bestå alle delprøver?
Ja. Du skal bestå alle dele af den fysiske prøve for at gå videre i prøveforløbet.
Hvor hurtigt skal mænd løbe 2400 meter?
Mænd skal gennemføre 2400 meter på maksimalt 12 minutter for at bestå.
Hvor hurtigt skal kvinder løbe 2400 meter?
Kvinder skal gennemføre 2400 meter på maksimalt 13 minutter og 30 sekunder for at bestå.
Hvad er politiets hurtighedstest?
Hurtighedstesten er en 8-tals test mellem to kegler, hvor acceleration, retningsskift og kontrol testes.
Hvor meget skal man tage i bænkpres?
Mænd skal tage minimum 10 godkendte gentagelser med 50 kg. Kvinder skal tage minimum 10 godkendte gentagelser med 30 kg.
Hvor langt skal man springe i længdespring?
Mænd skal springe minimum 210 cm, og kvinder skal springe minimum 160 cm. Springet måles og rundes ned til nærmeste 5 cm.
Hvor mange kropshævninger skal man kunne?
Mænd skal minimum lave 4 godkendte kropshævninger. Kvinder skal minimum lave 5 godkendte kropshævninger.
Må man bruge løbeur, handsker eller magnesium?
Politiet oplyser, at løbeur er tilladt under 2400 meter løbet, og at handsker eller magnesiumpulver må bruges til kropshævninger og bænkpres.
Kan jeg blive klar på 8 eller 12 uger?
Det afhænger af dit nuværende niveau. Hvis du allerede er tæt på kravene, kan 8-12 uger være nok til at skabe struktur, teknik og tryghed. Hvis du er længere fra kravene, kan du have brug for længere tid.
Kan jeg få hjælp, hvis jeg vil søge ind som politikadet?
Ja. Forløbet kan også tilpasses dig, der vil søge ind som politikadet og ønsker hjælp til den fysiske del af optagelsesforløbet.
Skal jeg være i god form for at starte?
Nej. Du skal ikke være klar for at tage kontakt. Træningen tager udgangspunkt i dit nuværende niveau og din tidsramme.